アスリートの1 日の総エネルギー消費量 (TDEE)

アスリートの1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) は、1 日で消費する総エネルギーを表します。これは、いくつかの要素の組み合わせです。

  • 基礎代謝率 (BMR): これは、重要な臓器を安静に保つために必要なエネルギーです。BMR は、年齢、性別、身長、体重によって異なります。
  • 活動レベル: この要素では、意図的な運動やその他の日常的な活動を考慮します。これには、活動の熱効果と非運動活動熱産生が含まれます。
  • 食物の熱効果: 食物を処理して使用するために必要なエネルギー。
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TDEE を推定するには、次の手順に従います。
適切な式 (Mifflin St-Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle など) を使用して BMR を計算します。
BMR に活動レベルを掛けます。要因:

  1. 座りがちな生活 (運動がほとんど/まったくない): 1.2
  2. 軽い運動 (週 1～2 日): 1.375
  3. 中程度の運動 (週 3～5 日): 1.55
  4. 激しい運動 (週 6～7 日): 1.725
  5. アスリート (1 日 2 回): 2.4

TDEE は日によって異なり、個人の要因によって決まります。ご自身の TDEE を計算したい場合は、オンライン TDEE 計算機をご利用ください。

アスリートの 1 日の平均カロリー数は個人の要因によって変わりますが、一般的に平均的な人よりも多くのカロリーを必要とします。以下にガイドラインを示します:

一般の人: 通常、1 日あたり 1,500 ～ 2,000 カロリーが必要です。
アスリート: カロリー必要量はさらに 500 ～ 1,000 カロリー増加することがあります。