毎日のカロリー計算機

1日の総消費エネルギー量 (TDEE) について

1日の総消費エネルギー量 (TDEE) は、現在の体重を維持するために1日に必要な総カロリー数です。TDEEは、基礎代謝率 (BMR)、身体活動レベル、食事誘発性熱産生など、いくつかの要因によって影響を受けます。

これらの要素の内訳は次の通りです:

1. 基礎代謝率 (BMR): 安静時に呼吸、血液循環、細胞の生成などの基本的な生理機能を維持するために必要なカロリー数。BMRはTDEEの最大部分を占めます。

2. 身体活動レベル (PAL): 運動や歩行、タイピング、または体を動かすことなどの日常活動を通じて消費されるカロリー。

3. 食事誘発性熱産生 (TEF): 食物の消化、吸収、および代謝の過程で消費されるカロリー。これは通常、総カロリー摂取量の約10％を占めます。

TDEEを推定するためのステップは以下の通りです:

1. BMRを計算する: Harris-Benedict式、Mifflin-St Jeor式、またはKatch-McArdle式などの方程式を使用します。例えば、Mifflin-St Jeor式は以下の通りです:
- 男性の場合: BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) - 5 x 年齢 (歳) + 5 
- 女性の場合: BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) - 5 x 年齢 (歳) - 161 

2. 身体活動レベル (PAL) を決定する: BMRに適切な活動係数を掛けます:
- 座りがち (ほとんど運動しない): BMR x 1.2
- 軽い活動 (軽い運動/スポーツを週に1-3日): BMR x 1.375
- 中程度の活動 (中程度の運動/スポーツを週に3-5日): BMR x 1.55
- 活発 (激しい運動/スポーツを週に6-7日): BMR x 1.725
- 超活発 (非常に激しい運動/身体的な仕事、かつ1日2回運動): BMR x 1.9

3. TDEEを計算する: BMRに活動係数を掛けてTDEEを求めます。

ここに計算例を示します:

1. 30歳の男性、体重70kg、身長175cmの場合:
- BMR = 10 x 70 + 6.25 x 175 - 5 x 30 + 5 = 1667.5 カロリー/日

2. 彼が中程度の活動をしている場合:
- TDEE = 1667.5 x 1.55 = 2584.6 カロリー/日

彼のTDEEはおよそ1日2585カロリーです。これは、彼の活動レベルを考慮した上で、現在の体重を維持するために必要な総カロリー数です。

ダイエットを考えていますか？

脂肪を減らす科学：
1ポンドの脂肪 = 3500カロリー、
1日の摂取カロリーを250カロリー減らすと、
2週間で1ポンドの脂肪を失います。

BMRの理解

• BMR - 基礎代謝率。BMRは、休息時に人体が生存機能を維持するために必要な基準エネルギー消費量（通常カロリーで計測）を表します。この状態では、エネルギー消費は心臓や肺などの重要な臓器の機能や、呼吸、血液循環、体温調節などの基本的な身体プロセスを維持するために割り当てられます。基礎代謝率は通常、1日の総カロリー消費量の約60〜75%に寄与します。

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