Maximale Herzfrequenz (HRmax) beträgt {{maxHR | number: 0 }} Schläge pro Minute
Analysebericht
Maximale Herzfrequenz (HRmax) beträgt {{maxHR | number: 0 }} Schläge pro Minute
Bei 65% Intensität: Die Ziel-Herzfrequenz beträgt {{targetHR[0] | number: 0 }} bpm
Bei 85% Intensität: Die Ziel-Herzfrequenz beträgt {{targetHR[1] | number: 0 }} bpm
- Zone 5 (Sehr herausfordernde Übung) {{targetHR[0][0] | number: 0 }} - {{targetHR[0][1] | number: 0 }} bpm
- Zone 4 (Herausfordernde Übung) {{targetHR[1][0] | number: 0 }} - {{targetHR[1][1] | number: 0 }} bpm
- Zone 3 (Aerobe Übung) {{targetHR[2][0] | number: 0 }} - {{targetHR[2][1] | number: 0 }} bpm
- Zone 2 (Moderate Übung) {{targetHR[3][0] | number: 0 }} - {{targetHR[3][1] | number: 0 }} bpm
- Zone 1 (Leichte Übung) {{targetHR[4][0] | number: 0 }} - {{targetHR[4][1] | number: 0 }} bpm
Wie wird die maximale Herzfrequenz geschätzt?
Die maximale Herzfrequenz (MHR) wird üblicherweise mit verschiedenen Formeln geschätzt, wobei die bekannteste die Formel "220 minus Alter" ist. Diese Formel besagt, dass Ihre maximale Herzfrequenz 220 Schläge pro Minute (bpm) minus Ihrem Alter entspricht. Zum Beispiel wäre die geschätzte maximale Herzfrequenz für eine Person, die 30 Jahre alt ist, 190 bpm (220 - 30).
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Formel nur eine grobe Schätzung darstellt und möglicherweise nicht für jeden genau ist. Darüber hinaus gibt es erhebliche Unterschiede zwischen den Individuen, und Faktoren wie Fitnessniveau, Genetik und allgemeine Gesundheit können die maximale Herzfrequenz beeinflussen.
Eine weitere häufig verwendete Formel zur Schätzung der maximalen Herzfrequenz ist die Tanaka-Formel:
Max HR=208−(0.7×Alter)Max HR=208−(0.7×Alter)
Auch diese Formel ist, wie bereits erwähnt, ein weiteres Werkzeug zur Schätzung und ist nicht universell für alle genau.
Für genauere Ergebnisse, insbesondere für Athleten oder Personen, die regelmäßig Sport treiben, kann ein Belastungstest durch einen Fachmann im Gesundheitswesen eine genauere Messung der maximalen Herzfrequenz ermöglichen. Während eines Belastungstests wird Ihre Herzfrequenz überwacht, während Sie trainieren, normalerweise auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad, was eine persönlichere Bewertung ermöglicht.