O percentual de gordura corporal (BFP) pode ser determinado medindo áreas específicas do corpo, comumente incluindo o abdômen, os quadris e os braços. Essas medições, juntamente com o peso corporal, são então utilizadas em equações para calcular o BFP.
O percentual ideal de gordura corporal varia
O percentual ideal de gordura corporal varia dependendo de fatores como idade, gênero e objetivos de saúde individuais. No entanto, em termos gerais: para homens, um percentual de gordura corporal entre 10-20% é tipicamente considerado saudável, com 20-25% sendo médio; para mulheres, um percentual de gordura corporal entre 18-28% é tipicamente considerado saudável, com 25-30% sendo médio.
| Descrição | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Média | 25–31% | 18–24% |
| Obesidade | 32%+ | 25%+ |
Ter muito pouca gordura corporal (abaixo dos níveis recomendados) ou muito gordura corporal (acima dos níveis recomendados) pode representar riscos para a saúde. Níveis extremamente baixos de gordura corporal podem levar a problemas como desequilíbrios hormonais, função imunológica enfraquecida e diminuição da densidade óssea, enquanto níveis excessivamente altos de gordura corporal estão associados a um aumento do risco de condições como doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.
Métodos para estimar o BFP
O percentual de gordura corporal pode ser estimado usando vários métodos, cada um com seu próprio nível de precisão e complexidade. Alguns métodos comuns incluem:
- Calipers: Este método envolve o uso de paquímetros para medir a espessura das dobras cutâneas em vários pontos do corpo, geralmente no abdômen, coxa e tríceps. Essas medidas são então inseridas em equações para estimar o percentual de gordura corporal.
- Análise de Impedância Bioelétrica (BIA): Dispositivos de BIA enviam uma corrente elétrica fraca através do corpo e medem a impedância (resistência) ao fluxo da corrente. Como o tecido adiposo tem propriedades elétricas diferentes do tecido magro, a impedância pode ser usada para estimar o percentual de gordura corporal.
- Pesagem Hidrostática: Este método envolve imergir o corpo em um tanque de água e medir o deslocamento de água. Como o tecido adiposo é menos denso que a água e o tecido magro é mais denso, a diferença de peso entre os pesos submersos e secos pode ser usada para estimar o percentual de gordura corporal.
- Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA): As varreduras DEXA usam raios-X para medir a densidade óssea, a massa magra e a massa gorda em diferentes partes do corpo. Este método fornece informações detalhadas sobre a composição corporal e é frequentemente considerado um dos métodos mais precisos para estimar o percentual de gordura corporal.
- Pletismografia de Deslocamento de Ar (ADP): Este método, frequentemente referido como Bod Pod, mede o volume corporal tendo o indivíduo sentado dentro de uma câmara enquanto o deslocamento de ar é medido. A partir do volume corporal e do peso, a densidade corporal pode ser calculada e, em seguida, o percentual de gordura corporal pode ser estimado.
- Índice de Massa Corporal (IMC): Embora não seja uma medida direta do percentual de gordura corporal, o IMC é calculado usando o peso e a altura de uma pessoa e é frequentemente usado como uma estimativa aproximada da gordura corporal. No entanto, não distingue entre massa gorda e magra e pode não ser preciso para indivíduos com alta massa muscular.
Cada método tem seus próprios pontos fortes e limitações em termos de precisão, custo e praticidade. A escolha do método depende de fatores como disponibilidade, acessibilidade e necessidades específicas do indivíduo ou estudo. Para obter resultados mais precisos, geralmente é recomendado usar vários métodos ou consultar um profissional de saúde experiente em análise da composição corporal.