運動員的每日總能量消耗 (TDEE) 代表他們一天消耗的總能量。它是多個因素的組合:
- 基礎代謝率 (BMR):這是維持重要器官休息所需的能量。 BMR 會根據年齡、性別、身高和體重而變化。它包括活動的熱效應和非運動活動產熱。
要估算TDEE,請依照下列步驟操作:
使用適當的公式計算BMR (例如,Mifflin St-Jeor、Harris-Benedict 或Katch-McArdle)。- 輕度運動(1-2 天/週):1.375
- 中度運動(3-5 天/週):1.55
- 劇烈運動(6- 7 天) /週):1.725
- 運動員(每天 2 次):2.4
TDEE 每天都在變化,取決於個人因素。如果您想計算自己的 TDEE,可以使用我們的線上 TDEE 計算器。個人因素而異,但一般來說,他們比普通人需要更多的卡路里。以下是一些指南:
普通人:通常每天需要 1,500 至 2,000 卡路里。
運動員:他們的卡路里需求可能會增加 500 至 1,000 卡路里。