運動員的每日總能量消耗 (TDEE)

運動員的每日總能量消耗 (TDEE) 代表他們一天消耗的總能量。它是多個因素的組合：

  • 基礎代謝率 (BMR)：這是維持重要器官休息所需的能量。 BMR 會根據年齡、性別、身高和體重而變化。它包括活動的熱效應和非運動活動產熱。 Fitness class

     

    要估算TDEE，請依照下列步驟操作：
    使用適當的公式計算BMR （例如，Mifflin St-Jeor、Harris-Benedict 或Katch-McArdle）。

    1. 輕度運動（1-2 天/週）：1.375
    2. 中度運動（3-5 天/週）：1.55
    3. 劇烈運動（6- 7 天） /週）：1.725
    4. 運動員（每天 2 次）：2.4

    TDEE 每天都在變化，取決於個人因素。如果您想計算自己的 TDEE，可以使用我們的線上 TDEE 計算器。個人因素而異，但一般來說，他們比普通人需要更多的卡路里。以下是一些指南：

    普通人：通常每天需要 1,500 至 2,000 卡路里。
    運動員：他們的卡路里需求可能會增加 500 至 1,000 卡路里。