Один из распространенных методов, используемых в американской армии, это "тест лентой" или "метод окружности". Этот метод оценивает процент жира в организме, измеряя окружность определенных частей тела, а затем используя эти измерения в формуле.
Женщина Мужчина
Метрическая Английская
см
см
см
см
дюйм
дюйм
дюйм
дюйм
Процент жира в организме меняется в зависимости от возраста и пола
Процент жира в организме зависит от возраста и пола.
Описание Женщины Мужчины Эссенциальный жир 10–13% 2–5% Атлеты 14–20% 6–13% Фитнес 21–24% 14–17% Средний 25–31% 18–24% Ожирение 32%+ 25%+
Как измерить окружность
Приложите измерительную ленту к коже и прилегайте к поверхности тела. Не прикладывайте давление на мягкие ткани, измеряйте параллельно полу.
- Живот - расположите ленту у пупка и параллельно полу.
- Шея (мужчины) - измерьте в точке ниже гортани (яблока Адама) и перпендикулярно длинной оси шеи.
- Шея (женщины) - измерьте в точке ниже гортани (яблока Адама) и перпендикулярно длинной оси шеи.
- Талия - измерьте в точке минимального окружения живота, обычно расположенной примерно посередине между пупком и нижним концом грудины (грудинным костью).
- Бедра - проложите ленту вокруг бедер так, чтобы она проходила через наибольшее выступление ягодичных мышц (ягодицы), видимое сбоку.