Процент жира в организме (BFP) можно определить, измерив определенные участки тела, обычно включая живот, бедра и руки. Эти измерения вместе с массой тела затем используются в уравнениях для вычисления BFP.
Процент жира в идеале изменяется
Идеальный процент жира в организме изменяется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и индивидуальные здоровые цели. Однако, в общем, для мужчин процент жира в организме между 10-20% обычно считается здоровым, при 20-25% считается средним; для женщин процент жира в организме между 18-28% обычно считается здоровым, при 25-30% считается средним.
| Описание | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Эссенциальный жир | 10–13% | 2–5% |
| Атлеты | 14–20% | 6–13% |
| Фитнес | 21–24% | 14–17% |
| Средний | 25–31% | 18–24% |
| Ожирение | 32%+ | 25%+ |
Недостаток жира в организме (ниже рекомендуемых уровней) или избыток жира в организме (выше рекомендуемых уровней) могут оба представлять опасность для здоровья. Крайне низкие уровни жира в организме могут привести к проблемам, таким как гормональные нарушения, ослабление иммунной функции и уменьшение плотности костей, в то время как чрезмерно высокие уровни жира в организме ассоциируются с увеличенным риском развития таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.
Методы оценки процента жира в организме (BFP)
Процент жира в организме может быть оценен с использованием различных методов, каждый из которых имеет свой уровень точности и сложности. Некоторые из распространенных методов включают в себя:
- Калиперы: Этот метод включает использование калиперов для измерения толщины складок кожи в различных точках тела, обычно на животе, бедре и трехглавой мышце. Затем эти измерения подставляются в уравнения для оценки процента жира в организме.
- Биоэлектрический анализ импеданса (BIA): Устройства BIA отправляют слабый электрический ток через тело и измеряют импеданс (сопротивление) течению тока. Поскольку жировая ткань имеет разные электрические свойства по сравнению с мышечной тканью, импеданс может быть использован для оценки процента жира в организме.
- Гидростатическое взвешивание: Этот метод включает погружение тела в бак с водой и измерение смещения воды. Поскольку жировая ткань менее плотная, чем вода, а мышечная ткань более плотная, разница в весе между погруженным и сухим весами может быть использована для оценки процента жира в организме.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA): Сканирование DEXA использует рентгеновские лучи для измерения плотности костей, лейкозов и жировых масс в различных частях тела. Этот метод предоставляет подробную информацию о составе тела и часто считается одним из самых точных методов для оценки процента жира в организме.
- Плетизмография с воздушным смещением (ADP): Этот метод, часто называемый Bod Pod, измеряет объем тела, заставляя человека сидеть внутри камеры, пока измеряется воздушное смещение. Из объема тела и веса можно рассчитать плотность тела, а затем оценить процент жира в организме.
- Индекс массы тела (ИМТ): Хотя ИМТ не является прямым измерением процента жира в организме, он рассчитывается на основе веса и роста человека и часто используется как грубая оценка жирности тела. Однако он не различает между жирной и мышечной массой и может быть не точен для людей с высокой мышечной массой.
Каждый метод имеет свои сильные и слабые стороны с точки зрения точности, стоимости и практичности. Выбор метода зависит от таких факторов, как доступность, доступность и конкретные потребности человека или исследования. Для наиболее точных результатов часто рекомендуется использовать несколько методов или проконсультироваться с опытным врачом по анализу состава тела.