运动员的每日总能量消耗 (TDEE)

运动员的每日总能量消耗 (TDEE)代表他们一天内消耗的总能量。它由多种因素组成：

  • 基础代谢率 (BMR)：这是维持重要器官静息所需的能量。BMR 因年龄、性别、身高和体重而异。
  • 活动水平：此因素考虑了刻意锻炼和其他日常活动。它包括活动的热效应和非运动活动的产热作用。
  • 食物的热效应：加工和利用食物所需的能量。
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要估算 TDEE，请按照以下步骤操作：
使用适当的公式（例如 Mifflin St-Jeor、Harris-Benedict 或 Katch-McArdle）计算 BMR。
将 BMR 乘以活动水平因素：

  1. 久坐不动（很少/不运动）：1.2
  2. 轻度运动（每周 1-2 天）：1.375
  3. 中度运动（每周 3-5 天）：1.55
  4. 重度运动（每周 6-7 天）：1.725
  5. 运动员（每天 2 次）：2.4

TDEE 每天都在变化，取决于个人因素。如果您想计算自己的 TDEE，可以使用我们的在线 TDEE 计算器。

运动员的平均每日卡路里数会因个人因素而异，但一般来说，他们需要的卡路里比普通人多。以下是一些指导原则：

正常人：通常每天需要 1,500 到 2,000 卡路里。
运动员：他们的卡路里需求可以增加 500 到 1,000 卡路里。