基礎代謝率計算器

計算你的基礎代謝率(BMR)?

 

 

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你的基礎代謝率為 {{bmr}}



 

可以通過以下鏈接訪問本計算結果。
BMI Calculator

什麼是基礎代謝率（BMR）

基礎代謝率（BMR）是維持每個器官功能所需的最小能量的估計值，這些器官功能包括呼吸（肺），心髒跳動（心髒），腺體分泌物（腦和其他神經系統），過濾排泄（腎髒），解毒（肝髒）和肌肉活動等。

BMR定義了在自然溫度環境下，在清醒但完全無活動的狀態下進行的測量，包括消化系統和交感神經系統。這意味著，它應該在大約8小時的睡眠和至少2小時的禁食後進行測量。然而在實踐中，RMR（靜息代謝率）更受歡迎，其測量方式與BMR相似但不禁食。經過3-4小時的食物檢測，正常的消化系統和神經系統處於活躍狀態。 RMR結果略高，大約比BMR高10％。

通常，BMR取決於您的年齡，體重和身高。嬰兒的BMR處於最高點，然後隨著年齡的增長而下降。當您的身高或體重下降時，BMR會下降。此外，女性的BMR通常略低於男性的BMR。與此同時，其他因素包括疾病，食物，環境溫度變化和壓力也可能影響BMR。比較一組中的平均BMR（具有相似的年齡，體重和性別），幾乎90％的人的BMR在平均BMR的15％偏差範圍內。患甲狀腺功能亢進症的患者的BMR通常比平均BMR高20-80％，但如果甲狀腺功能減退則低20-40％。通常當體溫升高1攝氏度時，BMR將上升約13％。

基礎代謝率（BMR）計算器的工作原理和計算公式

我們使用的是Harris-Benedict的計算方法來計算BMR。

基礎代謝率計算公式（男性）:

BMR = (13.75 *體重) + (5* 身高) - (6.76*年齡) + 66

基礎代謝率計算公式（女性）:

BMR = (9.56 *weight) + (1.85 *height) – (4.68 *age) + 655

RMR（靜息代謝率）的計算是通過Mifflin等式。

基礎代謝率（BMR）如何影響您的日常生活所需的能量

了解BMR，可以估算您每日所需的能量。 由於BMR僅代表靜息能量，通過乘以你的BMR和活動因子（McArdle等1996），最終我們可以知道我們建議每天服用多少卡路裡食物，然後調整我們的體重減輕/增重計劃。

活動因素(McArdle et al 1996)
活動因素分類定義每日能量需求 (Kj/m2/h)
1.2秘書文案工作，很少或沒有鍛煉: =  1.2 *BMR
1.375輕微運動輕微鍛煉，１－３天／每周: =1.375 *BMR
1.55適中運動適中鍛煉，３－５天／每周: = 1.44 *BMR
1.725積極運動積極鍛煉，６－７天／每周: =1.725 *BMR
1.9極度運動高強度鍛煉，體力勞動: =1.9 * BMR

 

如何提高基礎代謝率（BMR）

BMR在不同個體之間是不同的。 有些人容易長脂肪，因為他們可能具有偏低的BMR（基礎代謝率）。

                                                              辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體釋放腎上腺素等激素，加速新陳代謝的速度。這將有助於燃燒更多的卡路裡。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

如何提高你的BMR（基礎代謝率）（例如代謝率）？
９種方法提高BMR好處和建議
上半前吃營養早餐
  1. 不要錯過吃早餐。 經過長夜睡眠，早餐可以恢復並激活新陳代謝的速度。 否則你的身體會感覺到飢餓並減速以節省能量。 禁食是新陳代謝低的原因之一。
  2. 多吃高蛋白早餐，例如牛奶，雞蛋，全麥面包，新鮮水果，麥片。 與脂肪類食物和碳水化合物相比，消化高蛋白食物需要更多能量，最終可以提高新陳代謝率。
在白天吃得少但頻繁每次吃少，但更頻繁的健康膳食可能會活躍你的身體，有效地燃燒更多的卡路裡。 否則，在等待長時間的進餐時，身體將保持儲存脂肪。 但請記住，全天不要吃糖果，蛋糕等高糖食物。
多吃一點辛辣的食物
多喝水飲用水將加快新陳代謝的速度，我們的身體將更有效地工作。建議每天喝7-8杯（1500毫升）水，更好的冰水。我們的身體需要燃燒更多的能量來加熱冰水。
經常保持充足的睡眠確保在11:00 pm至5:00 am之間保持良好的睡眠，因為在此期間器官處於解毒狀態，例如肝髒，膽囊，肺和皮膚。更經常和充足的睡眠可以提高器官的新陳代謝能力。
深呼吸呼吸是將新鮮的氧氣帶入肺部，然後從體內排出廢物和二氧化碳，從而促進新陳代謝和血液淨化效果。深呼吸可以吸收更多氧氣，加速身體新陳代謝。
做更多的有氧運動
  1. 有氧運動的定義是心率保持在150次/分鐘，然後血液可以為心肌提供足夠的氧氣。氧氣可以充分燃燒（氧化）體糖，消耗體內脂肪，改善心肺功能。每個練習時間最好不少於1小時，每周3到5次。
  2. 建議的有氧運動是慢跑或騎自行車。
做更多的plyometric運動
  1. 增強運動也被稱為“跳躍訓練”。提高跑步速度，爆發力和柔軟度，最終提高新陳代謝率。
  2. 例如，慢跑時，每隔5分鐘插入一次30秒的衝刺，或者步行1分鐘。
做更多阻力訓練
  1. 阻力訓練增加腎上腺素，多巴胺再燃燒更多脂肪。
  2. 例如，舉重。

 

什麼是代謝綜合症

新陳代謝是確保身體正常運作的過程。 代謝綜合症是一組風險因素的統稱，這些因素可能增加患糖尿病和心髒病（例如心髒病，心髒病或中風）等健康問題的風險。 心血管病是涉及心髒和血液的疾病。

代謝綜合症的危險因素
因素風險
BMI (體重指數)>25
空腹血糖> 6.1 mmol/L
餐後血糖>7.8 mmol/L
血壓> 140/90 mm HG
空腹血漿甘油三酯 >1.7 mmol/L
空腹血漿高密度脂蛋白 >0.9mmol/L (男性) 或 >1.0mmol /L (女性)

備注: mmol = millimol(e), (千克分子的千分之一)

如果腰圍較大（如女性超過88釐米，男性超過94釐米）和患有心血管疾病，非酒精性脂肪性肝病（NAFLD），關節炎，多囊卵巢綜合征，繼發性糖尿病等疾病，人們可能面臨代謝綜合征問題的高風險 ，高血壓，血脂異常。 有些人年齡較大（例如超過40歲），並且有遺傳學家族史也可能有代謝綜合症的風險。

通過改變生活方式，如吃健康食品和進行體育鍛煉可以預防或延緩代謝綜合症。