每日消耗卡路里计算器

根据您的年龄,性别,和运动水平来计算出每日的热量消耗(按大卡计算),每天消耗的卡路里信息对调整运动量和进行减肥具有参考价值。

公制 英制
厘米
公斤
英尺     英寸
男性 女性

什么是卡路里和大卡?

卡路里是热量单位,就是将一克水的温度升高摄氏一度(°C)所需要的热量。1卡路里等于4.1868焦耳。卡路里又被称为小卡。将一千克水加热1°C的热量为一千卡路里,又称为千卡或大卡。

卡路里和我们的日常生活息息相关。一个人,即使什么也不做,每天也要消耗一定数量的卡路里,我们称之为基础代谢。美国女性的平均BMR为1,493卡路里,美国男性的平均BMR为1,662卡路里。食物中的卡路里以热量的形式提供能量,使我们的身体能够发挥作用。我们的身体储存并“燃烧”卡路里作为燃料。

减肥瘦身的基本常识

减肥瘦身背后也有数学:
1磅脂肪= 3500卡路里,
每天减少摄入250卡路里,
你会在两周内损失一磅。

什么是BMR?

BMR - 基础代谢率。 BMR是人体保持身体静止功能所需的能量(通常以卡路里表示)。 在这种状态下,能量仅用于重要器官(如心脏,肺)的运行,以保持身体功能,(如呼吸,血液循环,控制体温)。 基础代谢率通常占您每天燃烧的卡路里的约60-75%。

一些流行的练习:一小时内燃烧的卡路里

每一小时消耗的卡路里
  体重160磅 体重200磅 体重240磅
背包爬山 510 640 760
篮球 580 730 870
自行车,时速<10英里, 休闲骑行 290 360 440
保龄球 220 270 330
划船 250 310 380
跳舞 220 270 330
高尔夫 310 390 470
徒步 440 540 660
溜冰 510 630 760
跳绳 860 1,070 1,280
跑步,时速5英里 600 750 900
跑步,时速8英里 860 1,070 1,280
越野滑雪 500 620 740
滑雪 310 390 470
棒球 360 450 540
登山机 650 820 980
游泳 420 530 630
排球 290 360 430
走路,时速2英里 200 250 300
走路,时速3.5英里 310 390 460