根据您的年龄,性别,和运动水平来计算出每日的热量消耗(按大卡计算),每天消耗的卡路里信息对调整运动量和进行减肥具有参考价值。
公制
英制
厘米
公斤
英尺
英寸
磅
岁
男性
女性
什么是卡路里和大卡?
卡路里是热量单位,就是将一克水的温度升高摄氏一度(°C)所需要的热量。1卡路里等于4.1868焦耳。卡路里又被称为小卡。将一千克水加热1°C的热量为一千卡路里,又称为千卡或大卡。
卡路里和我们的日常生活息息相关。一个人,即使什么也不做,每天也要消耗一定数量的卡路里,我们称之为基础代谢。美国女性的平均BMR为1,493卡路里,美国男性的平均BMR为1,662卡路里。食物中的卡路里以热量的形式提供能量,使我们的身体能够发挥作用。我们的身体储存并“燃烧”卡路里作为燃料。
减肥瘦身的基本常识
减肥瘦身背后也有数学:
1磅脂肪= 3500卡路里,
每天减少摄入250卡路里,
你会在两周内损失一磅。
什么是BMR?
BMR - 基础代谢率。 BMR是人体保持身体静止功能所需的能量(通常以卡路里表示)。 在这种状态下,能量仅用于重要器官(如心脏,肺)的运行,以保持身体功能,(如呼吸,血液循环,控制体温)。 基础代谢率通常占您每天燃烧的卡路里的约60-75%。
一些流行的练习:一小时内燃烧的卡路里
每一小时消耗的卡路里 | |||
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体重160磅 | 体重200磅 | 体重240磅 | |
背包爬山 | 510 | 640 | 760 |
篮球 | 580 | 730 | 870 |
自行车,时速<10英里, 休闲骑行 | 290 | 360 | 440 |
保龄球 | 220 | 270 | 330 |
划船 | 250 | 310 | 380 |
跳舞 | 220 | 270 | 330 |
高尔夫 | 310 | 390 | 470 |
徒步 | 440 | 540 | 660 |
溜冰 | 510 | 630 | 760 |
跳绳 | 860 | 1,070 | 1,280 |
跑步,时速5英里 | 600 | 750 | 900 |
跑步,时速8英里 | 860 | 1,070 | 1,280 |
越野滑雪 | 500 | 620 | 740 |
滑雪 | 310 | 390 | 470 |
棒球 | 360 | 450 | 540 |
登山机 | 650 | 820 | 980 |
游泳 | 420 | 530 | 630 |
排球 | 290 | 360 | 430 |
走路,时速2英里 | 200 | 250 | 300 |
走路,时速3.5英里 | 310 | 390 | 460 |